خوابیدن به پشت در بارداری؛ خطرناک است؟
آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری خطرناک است؟ در این مقاله بررسی می‌کنیم از چه زمانی خوابیدن به پشت می‌تواند مشکل‌ساز شود و بهترین وضعیت خواب برای مادر و جنین چیست.
خوابیدن به پشت در بارداری؛ خطرناک است؟
یکی از نگرانی‌های رایج در دوران بارداری این است که «آیا خوابیدن به پشت می‌تواند به جنین آسیب بزند؟»
جواب کوتاه این است که با بزرگ‌تر شدن رحم، خوابیدن طولانی‌مدت به پشت می‌تواند باعث فشار رحم روی رگ‌های بزرگ شکم شود و برای همین، در نیمه دوم بارداری معمولاً خوابیدن به پهلو توصیه می‌شود.
اما اگر یک شب در خواب به پشت برگشتید، معمولاً لازم نیست وحشت کنید؛ کافی است وقتی متوجه شدید، دوباره به پهلو برگردید.
چرا خوابیدن به پشت در بارداری مهم می‌شود؟
با رشد جنین و بزرگ شدن رحم، وزن رحم بیشتر می‌شود.
وقتی فرد برای مدت طولانی به پشت دراز می‌کشد، رحم می‌تواند روی رگ بزرگی به نام ورید اجوف تحتانی فشار وارد کند. این رگ خون را از قسمت پایین بدن به قلب برمی‌گرداند.
به همین دلیل، در اواخر بارداری خوابیدن به پشت ممکن است در بعضی افراد باعث سرگیجه، ضعف، تهوع یا احساس تنگی نفس شود.
از چه زمانی بهتر است به پشت نخوابیم؟
با بزرگ‌تر شدن رحم، اهمیت وضعیت خواب بیشتر می‌شود و بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند بعد از حدود هفته ۲۸ بارداری، برای خوابیدن به پهلو بروید.
اگر به‌طور اتفاقی در خواب به پشت برگشتید، نگران نشوید؛ فقط دوباره به پهلو برگردید.
بهترین حالت خواب در بارداری چیست؟
خوابیدن به پهلو، به‌خصوص در اواخر بارداری، معمولاً انتخاب مناسبی است.
لازم نیست تمام شب دقیقاً در یک وضعیت ثابت بمانید. می‌توانید در طول شب وضعیت خود را تغییر دهید و برای راحتی بیشتر از بالش استفاده کنید.
قرار دادن یک بالش بین زانوها یا زیر شکم می‌تواند به کاهش فشار روی کمر و لگن کمک کند.
آیا خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است؟
خیلی از افراد شنیده‌اند که در بارداری فقط باید روی پهلوی چپ خوابید.
اما لازم نیست خودتان را مجبور کنید تمام شب فقط روی سمت چپ بمانید.
خوابیدن به پهلوی چپ یا راست می‌تواند مناسب باشد. مهم‌تر از همه، در اواخر بارداری بهتر است برای خواب به پهلو قرار بگیرید.
اگر در خواب به پشت برگردیم چه؟
این یکی از مهم‌ترین نکته‌هاست.
اگر صبح بیدار شدید و متوجه شدید مدتی به پشت خوابیده‌اید، لازم نیست خودتان را سرزنش کنید یا تصور کنید حتماً اتفاق بدی برای جنین افتاده است.
وقتی متوجه شدید، دوباره به پهلو برگردید و ادامه خواب را راحت‌تر کنید.
آیا خوابیدن به پشت باعث خفگی جنین می‌شود؟
نه به این شکل که بعضی مطالب در فضای مجازی بیان می‌کنند.
مسئله اصلی فشار رحم در اواخر بارداری روی رگ‌های بزرگ و تأثیر احتمالی آن بر جریان خون است، نه اینکه جنین ناگهان به دلیل خوابیدن مادر «خفه» شود.
به همین دلیل بهتر است به جای ایجاد ترس، روی وضعیت خواب مناسب در اواخر بارداری تمرکز کنیم.
برای خواب راحت‌تر در بارداری چه کار کنیم؟
چند تغییر ساده می‌تواند خواب را راحت‌تر کند:
• به پهلو بخوابید.
• یک بالش بین زانوها قرار دهید.
• اگر شکمتان سنگین شده، از بالش بارداری یا بالش مناسب برای حمایت از شکم استفاده کنید.
• قبل از خواب مایعات خیلی زیادی ننوشید تا دفعات بیدار شدن برای دستشویی کمتر شود.
• ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظمی داشته باشید.
• اگر سوزش معده دارید، درباره زمان غذا خوردن و وضعیت خواب با پزشک یا ماما مشورت کنید.
چه زمانی باید با پزشک یا ماما تماس بگیریم؟
اگر هنگام دراز کشیدن به پشت دچار سرگیجه شدید، احساس ضعف، تنگی نفس یا حال بد شدید، وضعیت خود را تغییر دهید.
همچنین اگر در بارداری متوجه کاهش واضح حرکت معمول جنین، خونریزی، درد شدید شکم یا علائم غیرعادی دیگری شدید، آن را صرفاً به وضعیت خواب نسبت ندهید و با پزشک یا ماما تماس بگیرید.
در اوایل بارداری معمولاً نگرانی خاصی درباره خوابیدن به پشت وجود ندارد.
اما با بزرگ شدن رحم، به‌خصوص در اواخر بارداری، بهتر است برای خواب به پهلو قرار بگیرید.
و اگر گاهی در خواب به پشت برگشتید، نترسید؛ وقتی متوجه شدید دوباره به پهلو برگردید.
مهم این است که یک وضعیت خواب راحت و مناسب پیدا کنید و اگر علامت غیرطبیعی یا نگران‌کننده‌ای داشتید، آن را با پزشک یا ماما در میان بگذارید.
🌺 تحت نظر ماما سرکار خانم شراره شربت‌خوری، با سال‌ها تجربه در زمینه مشاوره، مراقبت‌های بارداری، سلامت جنسی و تست‌های تشخیصی پیشگیری از سرطان دهانه رحم.