راههای افزایش شیر مادر ماما شراره شربتخوری

در روزهای ابتدای تولد نوزاد مادران نگرانی هایی دارند مبنی بر اینکه ممکن است شیرشان به اندازه کافی نباشد و یا نوزادشان آنطور که باید نتواند مواد مغذی لازم را از مادر دریافت کند. اما باید به این نکته توجه داشته باشید هرچه بیشتر به نوزاد شیر داده شود، ذخیره شیر مادر بیشتر می شود. به همین خاطر توصیه می شود برای شیر دادن مخصوصا در هفته های اول به نوزاد برنامه خاص نداشته باشید و هرزمانی که نوزاد گرسنه بود به هرمیزانی که احتیاج داشت، به او شیر دهید و هر زمانی که یک سینه خالی شد از سینه دیگر شیردهی را آغاز کنید. در روزهای اول کودک شما شیر غلیظ و حاوی مقدار زیادی مواد غذایی دریافت می کند بنابراین در صورت کم بودن میزان آن نگران نباشید.
ماما شراره شربتخوری 
عواملی که بر میزان تولید شیر مادر تاثیر می گذارند:
کم خوابی می تواند بر تولید شیر مادر اثر بگذارد بنابراین مراقب باشید که در طول روز به میزان کافی استراحت کنید.
استرس تولید شیر را متوقف نمی کند اما بر رفلکس آزاد شدن شیر به درون مجرای شیردهی اثر می گذارد و تامین نیاز کودک را دشوار می کند. پس در طول دوران شیردهی سعی کنید آرامش داشته باشید.
مصرف الکل میزان تولید شیر را کاهش می دهد.
دکتر شراره شربت خوری ماما درمانگر بیماری های جنسی 
راهکارهایی برای افزایش شیر مادر:
آب فراوان بنوشید. همیشه یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید.
در رژیم غذایی تان از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
از فراورده هایی که حاوی جو دو سر هستند استفاده کنید.
در طول روز هویج را که حاوی بتاکاروتن است در رژیم غذایی تان بگنجانید.
رازیانه، زنجبیل، کنجد می تواند به شما کمک کند تا حجم شیر بیشتری را در اختیار نوزادتان قرار دهید.
مصرف مغز بادام و فندق می تواند در تولید شیر و افزایش آن اثر بگذارد.
شما باید در طول روز برای سلامتی خودتان و ذخیره شیر 300 تا 500 گرم کالری دریافت کنید.
 
غلات سبوس دار و میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
دانه شنبلیله می تواند در افزایش میزان شیر موثر باشد. اما باید به نکته توجه کنید که در دوران بارداری از آن استفاده نکنید، چرا که باعث انقباض در رحم می شود. لازم به توضیح است که هنوز تضمینی برای اینکه این داروها تولید شیر را افزایش می دهند وجود ندارد اما طی دوران شیردهی ضرری نیز نمی رسانند.
برخی تحقیقات نشان دادند که سیر و پیاز و نعناع منجر به طعم خاص شیر مادر می شود بنابراین نوزاد با اشتیاق بیشتری شروع به مکیدن می کند و بنابراین بدن شروع به تولید شیر بیشتر می کند. شراره شربتخوری مامایی زیبایی گرگان مجتمع میلادنور طبقه دوم 
میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین، پروتئین و کمی چربی در رژیم روزانه تان در نظر بگیرید.
ماساژ دادن سینه می تواند به افزایش حجم و چربی شیر شما کمک کند.
آنتی هیستامین ها و داروهای مدر(دیورتیک ها)، داروهای ضد گرفتگی بینی، داروهای ضدبارداری حاوی استروژن و برخی داروهای لاغری، روی میزان شیر مادر تاثیر می گذارند.
توجه داشته باشید مصرف سیگار روی ذخیره شیر تاثیر می گذارد.
کاهش شیر می تواند به دلیل آنمی(کم خونی) اختلال هورمونی، کم کاری تیروئید یا جراحی سینه باشد.
در دوران شیردهی به این موضوع هم توجه داشته باشید که درصورتیکه شیر را می دوشید و با شیشه به نوزاد می دهید نگاه کردن به کودک یا عکس او و گوش دادن به صدای او می تواند در تولید شیر اثر بگذارد.
 
دوشیدن شیر در هفته های اول شیردهی کار درستی نیست، زیرا ساختن شیر، در پاسخ به سیگنال های کودک شما نسبت به پمپ جهت دوشیدن شیر بیشتر است.
.
۲۵ غذایی که تولید شیر مادر را افزایش می‌دهند
غذاهای به‌خصوصی وجود دارند که تولید شیر را افزایش می‌دهد و شیردهی را تقویت می‌کنند. شیر مادر حاوی تمام موادمغذی اولیه‌ی موردنیاز برای رشد کلی و تکامل مغز نوزاد است. در مقاله‌ی ۲۵ مورد از غذاهایی که لازم است برای افزایش شیر در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است. این غذاها برای افزایش شیر بسیار مناسب هستند و همچنین می‌توانند سلامت را به شما بر می‌گرداند 
.
.آماده کردن جو به‌عنوان یک وعده‌ی غذایی بسیار آسان است:
 
شوربای جو برای کنترل ابتلا به دیابت بعد از بارداری مناسب است؛
این غذا سرشار از انرژی است؛
جو سرشار از فیبر است و برای دستگاه گوارش شما بسیار مناسب است؛
یک کاسه شوربای جو را برای صبحانه مصرف کنید. درصورتی که تصور می‌کنید طعم آن چندان دلچسب نیست می‌توانید از شیرینی‌های حاوی جو استفاده کنید.
.
.۲. دانه‌ی رازیانه
دانه‌ی رازیانه کیفیت شیر را بالا می‌برد.
 
دانه‌ی رازیانه به‌خوبی هضم می‌شود و کولیک (گریه‌های بی‌وقفه و بی‌دلیل) نوزاد را کنترل می‌کند؛
دانه‌ی رازیانه می‌تواند به‌‌عنوان ادویه در غذا استفاده شود. دانه را به چایتان اضافه کنید یا به همراه شیر بجوشانید و میل کنید؛
مقداری از دانه را بعد از وعده‌ی غذایی خود بجوید و دهان‌تان را تازه کنید. شراره شربتخوری 
۳. دانه‌ی شنبلیله
دانه‌ی شنبلیله به‌‌عنوان افزایش‌دهنده‌ی شیر شناخته می‌شود.
 
مقداری از دانه را به‌ همراه یک لیوان شیر میل کنید تا از یبوست بعد از زایمان جلوگیری کنید؛
دانه‌ی شنبلیله کیفیت شیر را بالا می‌برد؛
دانه را با ادویه‌جات و طعم‌دهنده‌ها استفاده کنید؛
با مخلوط دانه‌ی شنبلیله و برنج نوعی پنکیک آماده کنید و به‌‌عنوان صبحانه میل کنید.
پاپایای نارس بخشی از غذای آسیای جنوبی است.
 
پاپایا به عنوان آرام‌بخشی طبیعی مورداستفاده قرار می‌گیرد که به شما کمک می‌کند تا آرامش و تغذیه‌ی کودک را بهبود بخشید؛
می‌توانید از پاپایا در سالاد یا نودل استفاده کنید.
۵. اسفناج و برگ چغندر
اسفناج و برگ چغندر حاوی آهن، کلسیم و فولیک‌اسید هستند.
 
این مواد برای جبران کم‌خونی مادران ضروری هستند؛
این مواد می‌توانند به قوی شدن کودک شما کمک کنند؛
اسفناج و برگ چغندر دارای مواد سم‌زدا هستند؛
اسفناج دارای ساختار شیمیایی خاصی است که به پیشگیری از سرطان سینه کمک می‌کند؛
از این برگ‌ها در سوپ استفاده کنید؛
از این مواد در خمیر استفاده کنید و پاراتوره (نوعی نان هندی) یا نانی برای وعده‌‌های غذایی خود درست کنید؛
به یاد داشته باشید که در مصرف اسفناج جانب اعتدال را نگاه دارید، زیرا می‌تواند سبب اسهال در کودک شود.
بقیه غذاها در مقاله بعدی عنوان میگردد
شراره شربتخوری مامایی زنان زایمان