چه غذاهایی بخوریم سرطان نگیریم ؟شراره شربتخوری
آنتی اکسیدان ها چی هستند؟و چه نقشی در زندگی ما بازی میکنند ؟ شراره شربتخوری
آنتی اکسیدان ها چیستند و چه اثراتی بر سلامتی دارند؟
تمامی ما حتی برای یکبار هم که شده نام آنتی اکسیدان را شنیدهایم و این سوال برایمان پیش آمده است که این واژه به چه معناست و چه اثراتی بر سلامتی بدن دارد؟! آنتی اکسیدانها مواد بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن به شمار میروند و کمبود آنها به بدن آسیب وارد میکند. به همین دلیل شناخت آنها اهمیت ویژهای دارد و به شما کمک میکند با تامین این مواد سلامتی خود را تضمین کنید. در این مقاله قصد داریم به طور کامل به این موضوع بپردازیم. در پایان این مقاله شناخت کاملی به این مواد پیدا خواهید کرد!شراره شربتخوری مامایی زنان
قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم باید با مفهوم رادیکال آزاد در بدن آشنا شوید. همانطور که میدانید واکنشهای سلولی زیادی در بدن رخ میدهد. در برخی از این واکنشهای سلولی نوع خاصی از مولکولهای حاوی اکسیژن در بدن آزاد میشوند که به آنها رادیکالهای آزاد گفته میشود.
گلبولهای سفید خون از رادیکالهای آزاد برای مقابله با ویروسها و باکتریها در بدن استفاده میکنند. اما قسمت بد ماجر این است که این مولکولها میتوانند آزادانه در بدن حرکت کنند و با مولکولهای دیگر واکنش نشان دهند. در نتیجه این امر فرآیند اکسیداتیو در بدن رخ میدهد. این فرآیند آسیبهای زیادی به بدن وارد میکنند.شراره شربتخوری
آسیب رادیکال آزاد به بدن
رادیکالهای آزاد سبب بروز مشکلات زیر میشوند:
پیری زودرس
آسیب به پوست
آسیب به نسج و بافتهای بدن
فعال شدن سلولها و ژنهای معیوب در بدن
چه عواملی سبب افزایش رادیکالهای آزاد بدن میشوند؟
مطالعات نشان میدهند که امروز بیش از هر زمان دیگری شاهد افزایش رادیکالهای آزاد در بدن هستیم. یکی از دلایل این امر پیروی از رژیم غذایی ناسالم است. استفاده از غذاهای آماده و فست فودها سبب بروز این مشکل در بدن میشود. همچنین استفاده بیش از حد از دارو و یا مکمل دارویی بدون صلاحدید پزشک یکی دیگر از دلایل بروز این مشکل به شمار میرود.
مطالعات اخیر نشان دادهاند که قرارگیری در معرض آلودگیها ( از جمله سرب) سبب بروز این مشکل میشود. همانطور که سازمان بهداشت جهانی هشدار داده است آلودگی هوا تهدیدی برای سلامتی انسانها به شمار میرود که باید چارهای برای آن اندیشیده شوند.شراره شربتخوری
آنتی اکسیدان چیست؟
آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از انجام فرآیند اکسیداتیو در بدن پیشگیری میکنند و رادیکالهای آزاد بدن را از بین میبرند. در نتیجه دیگر آسیبی به بدن وارد نمیشود و سلامت عمومی بدن ارتقا پیدا میکندشراره شربتخوری
برای معرفی فواید آنتی اکسیدان ها باید ابتدا به تعریف آن بپردازیم، آنتی اکسیدان به هر مادهای گفته میشود که بتواند فرآیند اکسیداسیون را مهار کند، مخصوصا موادی که برای جلوگیری از خراب شدن مواد غذایی ذخیره شده یا حذف عوامل بالقوهی اکسیداسیون در بدن یک موجود زنده استفاده میشوند.
آنتی اکسیدان ها شامل مواد غذایی مختلفی هستند که حتما قبلا نام آنها را شنیدهاید، مثلا کارتنوئیدها (carotenoids) مانند بتاکاروتن (beta-carotene)، لیکوپن (lycopene) و ویتامین C، این مواد نمونهای از آنتی اکسیدانهایی هستند که فرآیند اکسیداسیون یا واکنش سلولی در برابر اکسیژن، پراکسید یا رادیکالهای آزاد را مهار میکنند.
تحقیقات نشان میدهند که برای سلامتی و طول عمر، فواید مصرف برخی از آنتی اکسیدان های خوراکی مانند سبزیجات، چایها و مکملها به شرح زیر است:
کند شدن روند پیری در پوست، نسوج بدن، مفاصل، چشمها، قلب و مغز؛
داشتن پوستی سالمتر، جوانتر و درخشانتر؛
کاهش ریسک ابتلا به سرطان؛
افزایش سمزدایی در بدن؛
افزایش طول عمر؛
جلوگیری از بیماریهای قلبی و سکته؛
کاهش مشکلات شناختی مانند زوال عقل؛
کاهش ریسک مشکلات چشمی مانند آبمروارید و بیماری ماکولا (macular degeneration) که موجب از بین رفتن شبکیهی چشم میشود؛
همچنین آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از اکسیداسیون و فساد مواد غذایی به آنها افزوده میشوند..شراره شربتخوری
چرا به آنتی اکسیدان ها نیاز داریم و آنها در بدن چه کاری انجام میدهند؟
منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات، ادویهجات و انواع چای باعث کاهش تأثیر رادیکالهای آزاد یا استرس اکسیداتیو میشوند که عامل ایجاد انواع بیماریها هستند. مشکلات جسمانی که امروزه با آنها روبهرو هستیم مانند بیماریهای قلبی، سرطان و زوال عقل به دلیل افزایش میزان آسیب اکسیداتیو و التهاب رخ میدهند. به عبارت ساده، اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که موجب تولید رادیکالهای آزاد و واکنشهای شیمیایی زنجیرهای دیگر نیز میشود که مسئول آسیبهای سلولی هستند.
استفاده از آنتی اکسیدانها در رژیم غذایی برای مقابله با آسیبهای ناشی از نور آبی یا اشعهی خورشید، رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن یا استفاده از مواد مخدر، مصرف داروها، مسمومیت یا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، استرس زیاد و سایر عوامل طبیعی که برای سلامتی خطرآفرین هستند، بسیار لازم و کمککننده است. در فرایند مبارزه با آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد، آنتی کسیدانها درحالیکه با سلولهای بدخیم یا سرطانی مقابله میکنند، از سلولهای سالم نیز محافظت مینمایند
آنتی اکسیدان ها میتوانند به سادگی به رژیم غذایی شما افزوده شوند. بر اساس امتیاز ORAC که توسط آزمایشگاه دادههای غذایی، مرکز تحقیقات تغذیهی انسانی بلتسویل (Beltsville) و سرویس تحقیقاتی کشاورزی آمریکا محاسبه میشود، برخی از غنیترین مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها بر اساس امتیازشان عبارتند از:
زالزالک با ۲۵۰۰۰ امتیاز؛
تمشک وحشی با ۱۴۰۰۰ امتیاز؛
شکلات تلخ با ۲۱۰۰۰ امتیاز؛
گردوی آمریکایی با ۱۷۰۰۰ امتیاز؛
کنگر فرنگی با ۹۴۰۰ امتیاز؛
تمشک با ۱۴۰۰۰ امتیاز؛
لوبیا با ۸۴۰۰ امتیاز؛
زغالاخته با ۹۵۰۰ امتیاز؛
شاتوت با ۵۳۰۰ امتیاز؛
گشنیز با ۵۱۰۰ امتیاز..
۱۰ گیاه حاوی آنتی اکسیدان
میخک با ۳۱۴.۴۴۶ امتیاز ORAC؛
دارچین با ۲۶۷.۵۳۷ امتیاز ORAC؛
پونهی کوهی با ۱۵۹.۲۷۷ امتیاز ORAC؛
زردچوبه با ۱۰۲.۷۰۰ امتیاز ORAC؛
کاکائو با ۸۰.۹۳۳ امتیاز ORAC؛
زیره ۷۶.۸۰۰ امتیاز ORAC؛
جعفری (خشک) ۷۴.۳۴۹ امتیاز ORAC؛
ریحان ۶۷.۵۵۳ امتیاز ORAC؛
زنجبیل ۲۸.۸۱۱ امتیاز ORAC؛
آویشن ۲۷.۴۲۶ امتیاز ORAC
شراره شربتخوری مامایی زنان شماره تماس ۰۱۷۳۲۵۳۴۰۹۱
۱۲ غذای سالم سرشار از آنتی اکسیدان را بشناسید
شراره شربتخوری
شکلات تلخ
بسیار مغذی است و کاکائو، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای بیشتری نسبت به شکلات معمولی دارد.
براساس FRAP، در هر ۱۰۰ گرم شکلات تلخ تا ۱۵ میلیمول آنتیاکسیدان وجود دارد. این مقدار حتی از آنتیآکسیدان موجود در بلوبریها و تمشکها هم بیشتر است؛ همین مقدار بلوبری و تمشک، بهترتیب ۹/۲ و ۲/۳ میلیمول آنتیاکسیدان دارند.
آنتیاکسیدانهای کاکائو و شکلات تلخ مزایای فوقالعادهای هم برای سلامتی انسان دارند، ازجمله کاهش و درمان التهاب و کاهش عوامل خطرزا برای بیماری های قلبی.
بلوبری
کالری کم، ولی مواد مغذی و آنتیاکسیدانهای فراوانی دارد. طبق بررسی FRAP، در هر ۱۰۰ گرم بلوبری، تا ۹/۲ میلیمول آنتیاکسیدان وجود دارد. حتی چند مطالعه حاکی از آن هستند که میان میوهها و سبزیجاتی که مصرفشان رایج است، بلوبریها بیشترین مقادیر آنتیاکسیدان را دارند.
علاوهبراین، تحقیقات آزمایشگاهی و مطالعه روی حیوانات نشان دادهاند که آنتیاکسیدانهای موجود در بلوبری، کاهش عملکرد مغزی را که با بالارفتن سن اتفاق میافتد، بهتأخیر میاندازد. محققان میگویند آنتیاکسیدانهای موجود در بلوبری باعث این امر میشوند. آنها معتقدند آنتیاکسیدانها بلوبری رادیکالهای آزاد مضر را خنثی میکند، التهاب را کاهش و حالت برخی ژنها را تغییر میدهد.شراره شربتخوری
توت فرنگی
توت فرنگی از پرطرفدارترین بریها یا توتها در دنیا، شیرین، خوشمزه و سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدان است. طبق بررسی FRAP، در هر ۱۰۰ گرم توت فرنگی ۵/۴ میلیمول آنتیاکسیدان وجود دارد.
علاوهبراین، توت فرنگی حاوی نوعی آنتیاکسیدان بهنام آنتوسیانین است که باعث رنگ قرمزش میشود. هرقدر توت فرنگی آنتوسیانین بیشتری داشته باشد، رنگ قرمز روشنتری خواهد داشت. تحقیقات نشان دادهاند که آنتوسیانین با کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، به کاهش خطر بیماری قلبی کمک میکند.
بررسی ۱۰ مطالعه حاکی از آن است که مصرف مکمل آنتوسیانین در افرادی که بیماری قلبی یا سطح کلسترول بد بالایی دارند، بهمیزان قابل توجهی این کلسترول را کاهش میدهد.
تمشک
تمشک، توت نرم و ترشمزهای است که اغلب در دسرها استفاده میشود. تمشکها منبع خوبی برای فیبر، ویتامین C، منگنز و آنتیاکسیدان هستند. طبق بررسی FRAP، هر ۱۰۰ گرم تمشک حاوی ۴ میلیمول آنتیاکسیدان است.
چندین مطالعه حاکی از آن هستند که آنتیاکسیدانها و سایر ترکیبات موجود در تمشکها خطر سرطان و بیماری قلبی را کاهش میدهند. تحقیقی آزمایشگاهی نشان میدهد که خاصیتهای ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی تمشک سیاه میتواند آثار سرطانهای مختلف را کاهش داده و از بین ببرد.
علاوهبراینها، آنتیاکسیدانهای موجود در تمشک، بهویژه آنتوسیانین، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک میکند. این امر میتواند خطر بیماری قلبی را کاهش بدهد. گفته میشود بیشتر شواهد موجود از فواید تمشک برای سلامتی، از مطالعات آزمایشگاهی به دست آمدهاند. قبل از اینکه توصیهای برای مصرف آن بشود، باید مطالعات بیشتری روی انسان صورت بگیرد.
لوبیا
این گروه از حبوبات برای سلامتی بسیار مفید هستند. آنها فیبر فراوانی دارند که میتواند تحرکات روده را در حالت عادی نگه دارد. لوبیاها از بهترین منابع آنتیاکسیدانها میان سبزیجات هم هستند. طبق بررسی FRAP، هر ۱۰۰ گرم لوبیا حاوی ۲ میلیمول آنتیاکسیدان است.
علاوهبراین، بعضی لوبیاها مانند لوبیا چیتی، آنتیاکسیدان خاصی بهنام کائمفرول (Kaempferol) دارند. این آنتیاکسیدان مزایای فوقالعادهای برای سلامتی دارد، ازجمله کاهش التهاب مزمن و جلوگیری از رشد سرطان. برای مثال، چندین مطالعه روی حیوانات نشان دادهاند که کائمفرول میتواند رشد سرطان سینه، سرطان مثانه، سرطان ریه و کلیه را متوقف کند. اما ازآنجاکه بیشتر تحقیقات دربارهی فواید کائمفرول روی حیوانات بوده یا بهصورت آزمایشگاهی صورت گرفتهاند، تحقیقات بیشتری روی انسان باید انجام شوند.
شراره شربتخوری مامایی زنان شماره تماس ۰۱۷۳۲۵۳۴۰۹۱
آدرس مطب گرگان مجتمع میلادنور طبقه دوم واحد شش